給螢幕加蓋子是一件很重要的事

在對抗數位焦慮的時候，我發現把螢幕用實體的方式遮掩住是很有效的。蓋上筆電、給手機跟平板買有蓋的保護套，或直接螢幕朝下放在桌面上。買一張便宜的布掛在電視上面。怎樣都可以，只要讓自己不能直接看到螢幕都好。

因為螢幕是個注意力黑洞，

會讓你不由自主地看過去。為什麼？因為螢幕上的東西有幾個特性：

1. 它會亮。
2. 它會動。
3. 它亮跟動的時間與內容是不固定的。

而因為我們不知道一支手機的螢幕什麼時候會亮起來、動起來、內容是什麼，所以我們的心靈就需要撥出一部份的處理緒來監聽這支手機的螢幕，以隨時做出反應。這可以說是本能層次的行為，我們本來就會被隨機出現的感官刺激所吸引，才能在瞬息萬變的大自然與人類社會裡生存。

現代通訊設備也是依著這個邏輯來設計的。當一方撥出電話的時候，另一方會以響鈴或震動的方式收到通知，知道有人正在打給他，才接起電話，建立通話。這段建立通話的流程看似理所當然，但其實不然。先不論實體信件（非掛號信）的形式，只論即時電子訊號（類比或數位）通訊的話，一樣有另一種建立通話的方式：兩個人約定在某個時間段一起拿起話筒，並且只要對方也拿起話筒，通話就自動建立。想像一個 24 小時開著的通話聊天室，裡面只有你們兩個人，而且就算你們離線，聊天室也還是會開著。這樣的通話建立模式就是非通知性的，而是依靠彼此的約定來建立。不過，這樣的模式仍然是少數。從電報到固網（市話）到蜂巢式網路（手機），都一樣採取通知性的通話建立模式。這可以理解，因為要先約好時間才能打電話是個難度太高的事情，又不是上班開會。

不過，到了智慧手機上，通知的形式與內容都變多了。除了響鈴跟震動之外，現在我們有了非常巧妙的通知系統，用各種響鈴、畫面與震動模式來傳達各種不同內容的通知。在固網市話而言，通知的唯一可能性就是「有人想要現在跟你通話」，而你的反應方式基本上就是兩種：接或不接。（當然也可以接起來掛掉。）在智慧型手機呢？通知可能代表任何事情。除非你經過深思熟慮的規劃與設置，不然很難單聽響鈴來決定某則通知需不需要你馬上去回應。另外，因為不知道每則通知是不是重要的，所以只能把所有通知都當成是重要的。這是潛意識會發生的事情，所以不是單靠意志力就能解決的。

所以我給螢幕蓋上蓋子。

我不再讓通知影響到自己的心情。智慧型手機至少做對一件事：當有人想跟你馬上通話的時候，它的通知方式是跟其它通知不一樣的。手機會一直震動或響鈴，直到接起、靜音或被掛斷。也就是說，如果真的想要對方馬上跟自己通話的話，我們還是可以撥電話給對方，而不是傳訊息給對方。這讓對方可以輕易的分辨重要與不重要的通知，更不用一直把注意力放在手機上面，因為持續的響鈴與震動更難不被注意到。

阻隔住螢幕的另一個好處是，把螢幕的內容劃分到另一個世界去，不讓數位資訊溢出到現實世界裡。

螢幕比起黑鏡，更像一面窗戶。

窗戶的外面是一個不停變動的世界，風吹雨打、放火殺人樣樣來。跟現實的窗戶不一樣的是，數位世界所發生的絕大多數的事件，都沒有必須馬上反應的緊迫性（少數的例外是國家級地震警報等）。真的。把 Facebook 停掉一個月試試看，你可能會跟我一樣，發現沒了 Facebook，生活更平靜、更在自己的掌控之中，心情也更愉悅了。因為 Facebook 上基本上沒有真正重要的事情，它基本上是一個廣告平台與娛樂應用。真正重要的事情會在新聞平台跟訊息群組裡面，但即使在這兩個地方裡，也很少有真正緊急的事情。真正緊急的事會有實體的警報系統，也可能會有人打電話給你；換句話說，根本不需要你去注意螢幕內容。數位世界的風風雨雨的確很容易影響到現實世界，但反過來，我們也可以完全不管數位世界的風風雨雨，讓現實世界毫不受影響。

在現實當中，窗外風吹雨打的時候，你可能會需要應變；但在手機螢幕之窗的另一邊風雨交加的時候，你其實可以把螢幕蓋上就好。如此一來，手機螢幕就不會亮、不會動，更不會給我們驚喜。